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夢の叶え方:目標を建てるときは「数字」を入れるべし。

2019年1月3日 by 楳村 郁子 Leave a Comment

こんにちは!

体質改善オーガニック食事療法

楳村 郁子(うめむら いくこ)です。

 

日本に帰国した時の
お楽しみの一つに

「本屋さんで立ち読みして
じっくり本を選ぶ。」

が、あるのですが、

9月帰国時に
選んだ本のひとつが

精神科医の樺沢紫苑さんの著書
「学びを結果に変えるアウトプット大全」

 

樺沢紫苑(かばさわ しおん)さん。

お名前からして女性か?
と思っていたら、
いつも幸せそうに微笑む
おじさんでした。笑

これが非常に面白くって
私の「ツボ」にハマりました。

箇条書きにポイントが書かれていて
要点をわかりやすく表した図がついている。

自分ごとに落としやすい例が
沢山書いてある。

以来、樺沢さんのメルマガや
YouTubeを時々見ています。

この「アウトプット大全」は
この1月に再度読み直そうと思っているのですが、

ここに書かれている
「アウトプット」を
今年は実行してゆきたいと思っています。


今年の目標を公言する。


今日の樺沢さんのメルマガから抜粋。

“スクラントン大学のジョン・ノアクロス教授らの研究。

新年の目標(決意)を公言したグループと公言しなかったグループで。
その目標(決意)を半年後に評価しました。

半年後に、その「目標」(決意)を、
何%の人が「継続的に成功」していたのか?

結果は、
公言群で46%。
非公言群では4%。

なななんと、その差は10倍!!

目標公言しない。
ただ、心の中に思っているだけでは、
続けることすらできないし、
実現することも不可能なのです。”

と言うことで、
夢実現のために
今年の私の目標を発表します!

  • 毎日写真を撮って、
    短文で良いから
    ブログ、Facebook、インスタ
    などでOut Putする。
  • 月に1本の短い動画を
    YouTubeにOut Putする。
  • コラム記事を
    毎月、
    確実に、
    提出する。
  • 月に1本の
    ライブレッスンを
    100日間チャレンジで
    提供する。
  • 毎月4名の
    パーソナルコーチングで
    体質改善したい方の
    サポートをする。
  • パーソナルコーチングを
    受けてくださっている方、
    全員の目標達成を
    自分の目標とする。
  • 1都道府県に最低一人
    こけびーの思いを伝えてくれる
    アンバサダーを配置する。
  • 個人と、こけびー、
    両方のWeb Siteを
    自分でリニューアルする。
  • 月に1冊以上の本
    を読み、
    レビューを書いて
    Out Putする。

目標は数字を使って具体的に設定する。


これは会社員時代に
コーチングしていた時に
毎月、毎月、
徹底的に仕込まれたことなので、
もう、肌身に付いてしまっている感が
ありますが。

目標を設定する時は、
後から簡単に

達成したか、
達成しなかったか、

が分かるよう
数字を用いたり、
Yes/Noで判断できる
文章にする事が大事です。

例えば、

「毎日写真を撮って、
ブログ、Facebook、インスタ
などの媒体で
短文で良いから
Out Putする。」

この目標は「毎日」が
重要ポイントで、

毎日Out Putできたら
目標達成。

できなかったとしても
その頻度から達成率を
簡単に%で割り出す事ができます。

自分の頑張り度を
視覚化できるので、
モチベーションを維持しやすく、
その為、達成度も高くなります。

 


ちょいムズを目指す。


コンフォートゾーンを抜け出そう。

と言う話しを聞いた事あるでしょうか。

「コンフォートゾーン」
と言うのは、
今自分がいる場所。

安心して
心地よくって
いつまでも留まっていられる場所。

自分の夢の達成のためには
そのコンフォートゾーンを抜け出して
新しい事にチャレンジする。
それがとっても大事。

でも、その夢が
とてつもなく大きな物だったら??

きっと途方も無い気持ちになって
到底叶えられないでしょう。

なので、大きな夢を叶えるために、
今より少しだけ無理をしないと
達成できない
ちょっとだけ難しい目標。

「ちょいムズの目標」を設定する。
これが大事です。

私が明日香と共同経営する、
食品保存用ミツロウecoラップの会社、
KoKeBee
のスローガンは

「地球上からプラスティックの需要をなくし、
地球をはぐくむ事」
ですが、

この夢の実現は
途方もなく大きすぎる。

私たち二人が
各国を練り渡り、
プラスティックゴミを拾い集めて
市民に訴える。

なんて、ハードルが高すぎて
とってもできません。

でもこの夢に
一歩でも近づくために
今まで慣れ親しんだ
「安心して
心地よくって
いつまでも留まっていられる活動」

から抜け出さないと。

そこで私たちの今年の目標は

「1都道府県に最低一人
こけびーの思いを伝えてくれる
アンバサダーを配置する」

去年半年で
日本、オーストラリアをはじめ
世界各国合計28名の
アンバサダーが誕生しました。

このアンバサダーさんを
まずは日本全域に広げて
日本のどこに住んでいても
プラスティックフリーワークショップが
受講できる体制を作る。

これなら
頑張れば達成できそうです。

小さな成功体験を重ねる事で
自分のコンフォートゾーンを
少し大きく広げる事に繋がり。

来年はさらに
コンフォートゾーンを広げる
目標が作れます。

そしていつか
大きすぎる夢が叶う日が来るでしょう。

私の今年の目標達成率を、
年末に発表する事!

これも目標に追加します!

Filed Under: シドニーライフ

About 楳村 郁子

楳村 郁子(うめむら いくこ)
“わたしがつくる”小さな循環で、明日の地球を HAPPY に! KoKeBee 代表
ドイツIOB認定オーガニック専門家
ナチュラルアレルギーケア・アドバイザー

1993年よりオーストラリア在住。子どものころからアレルギーを患いステロイドに頼る毎日だった。薬では治らない重度のアトピーと本気で向き合おうと決意した40代にナチュラルな生活にシフトして行くことで、きれいな肌と健康な体を取り戻した。ナチュラルアレルギーケア アドバイザーとしてオンライン講座を開催中。

シドニーライフ

人生のターニングポイントとなった出会いに感謝して。レムケなつこさん

シドニー梅仕事

グラスフェッド ビーフの肉屋さん

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楳村 郁子(うめむら いくこ)
“わたしがつくる”小さな循環で、明日の地球を HAPPY に! KoKeBee 代表
ドイツIOB認定オーガニック専門家
ナチュラルアレルギーケア・アドバイザー

1993年よりオーストラリア在住。子どものころからアレルギーを患いステロイドに頼る毎日だった。薬では治らない重度のアトピーと本気で向き合おうと決意した40代にナチュラルな生活にシフトして行くことで、きれいな肌と健康な体を取り戻した。ナチュラルアレルギーケア アドバイザーとしてオンライン講座を開催中。 詳しくは…

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ikuko.umemura

上野樹里ちゃんが主演している
「持続可能な恋ですか?」
@jizokoi_tbs 
と言うドラマをみました。
.
ヨガインストラクターの主人公、杏花(きょうか)ちゃん。
前職は大手旅行会社。
バリバリに働いていて、後輩に「杏花さんみたいに頑張りたくない」と言われた心の傷を持っています。
.
このドラマ、節々に「めっちゃ今っぽい〜ポイント」が散りばめられているんです。
.
バリキャリからゆるキャリへの転身。
マインドフルネス
職業柄、食べるものや時間帯に気をつけている
それでも、ラーメンやお好み焼きも大好き
独立したくって、起業塾に通っている。
塾で大事なことリストを作らされたり
「SNSマーケティング」や「集客」なんて言葉がセリフに散りばめられ
商品にストーリーの乗せる手法をさらりと描いていたり。
.
あぁ、やっぱり今、こう言うことが気になる方多いんだなぁ。って、
私的には市場調査してる気分になっちゃう。笑
.
ドラマなので、表面的なことしか描かれていないけれど、私が今やってること、伝えようとしている事と重なっていて。
「あれ?私ってトレンドを追ってるのかな?」
って気持ちになったりもするけれど、
.
よくよく考えたら、
私にはブレることのない軸が備わっていて
私のやっていることが広がれば
自分のヴィジョンどおりの世の中になると信じている。
.
ならば、このトレンドって
まさに私がヴィジョンに描いた世の中に
繋がっているんじゃないかな。
って思えました。
.
サステナブルヘルス への入り口は
こんなドラマから始まったっていいよね!
.
にしても、ヨガウェア姿の上野樹里ちゃんのペタンコお腹に毎回釘付けです。笑笑

#じぞ恋
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「便利・安い」のモノ選びから、サステナブルなもの選びへ。
サステナブルな暮らしは、決して難しくありません。
.
サステナブルヘルスを広めたいと思っているあなたへ。
サステナブルヘルス ・ビジネス メールマガジン準備中。
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ここしばらく新しい講座のロウンチに向けて、怒涛の日々を過ごしていました。
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「私なんて、、病」が出そうになり
自信を無くしそうになるたびに
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大好きな石を手に握りしめて
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「大丈夫だよ。私は頑張ってるよ。
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たくさんの方にご協力いただきました。
.
講座の構成に関する相談やご案内ページの作成など、
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@eatacttokyo の
@risasimplefood さん
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ゲストスピーカーを喜んで引き受けてくれた
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@kayo_dekker 
@misaki_udagawa 
@risasimplefood 
@true_blue_organics 
Hisae Katoさん
.
.
リサーチのアンケートやインタビューなどに協力してくださった有志の方々
.
ご案内のシェアを快く引き受けてくださった皆様。
.
新しい講座に興味を持ってくださって、お問い合わせくださった沢山の方々。
.
いつも支えてくれる師匠 
@natsuko_bio  さん
.
家事をする間も、食事を作る間も惜しむ私を支えてくれた夫、正幸くん 
.
もう世界中の人、ひとりひとりに「ありがとう」を伝えたいくらいです。
.
来週からモニター講座が始まります!
もうたまらんくらい、ちむどんどんしてます。
きっと今までで一番の、最高の時間を
参加者のみなさんと共有できると思います。
.
モニターさん達からご感想や、ご意見を伺い
より良い講座に仕上げて
8月に本格ロウンチを目指します。
.
楳村 郁子、54歳。まだまだこれから!
人生をエンジョイしまーす!!
ガーデニングが体質改善を倍速にする理由。

・菌と触れ合う
・アーシング出来る
・太陽にあたってビタミンDたっぷり
・自立神経バランスとれる
・無農薬の野菜が食べれる

まだまだいい事たくさん👍

小さくて狭いベランダだけど、プランツに囲まれるのが大好き❤

里芋の葉っぱに乗った露も、
チビっ子のサツマイモ達も、
油虫にやられて復活した大根も、
全部愛おしい。

四季と自然の法則を教えてくれます。
先日アーユルヴェーダカフェ @ojas.ay 先日アーユルヴェーダカフェ @ojas.ayurvedic 
でランチしました💓
アーユルヴェーダの基礎を勉強したのですが、暗記が苦手。😅
メニューに書いてあるサンスクリット語の意味がさっぱり分かりませんでした。🤣

が、おすすめの週替わりプレートを頼みました。

でもどれも美味しかったよ。
ナンにつけるコリアンダーペーストがお気に入り。

デザートのセモリナにリンゴやシナモンのスパイス効いたのが最高だった!

自然に寄り添った暮らしと食を教えてくれるアーユルヴェーダ、大好き💕
サステナブルなプレゼント
.
先週のお誕生日に、とっても嬉しいプレゼントをいただきました。
.
ベジボックスの事務作業をお手伝いしている
@true_blue_organics さんから、オーガニックハーブのブーケ!!
もう、とっても良い香りでメロメロです。
こんなステキなプレゼントある? 
.
そしてもう一つは、私のかわいい二人の子ども達から。
オーガニックコットンのフランネルシーツセット。
とってもシックなデザインだし、この冬、暖かーく過ごせると思うと嬉しくてなりません。
.
オーストラリアに住んでもう27年。
春生まれの私は、春が大好きで、秋のお誕生日になかなか馴染めなかったけれど、やっとオーストラリアの秋が好きになってきた。
.
この27年間、家には暖房も(冷房も)ないけど、無しでもやっていけるのは、すごくサステナブルだよね。
寒すぎず、暑すぎにもならない、この気候豊かな土地に住めていることに感謝。
.
「便利・安い」のモノ選びから、サステナブルなもの選びへ。
サステナブルな暮らしは、決して難しくありません。
.
サステナブルヘルスを広めたいと思っているあなたへ。
サステナブルヘルス ・ビジネス メールマガジン準備中。
登録は @ikuko.umemura プロフのリンクから。
トイレットペーパーの真実
.
トイレットペーパーの多くは古紙。
その昔チリ紙交換があったみたいに、雑誌や新聞などを水で溶かして、漂白して、それをトイレットペーパーにしています。
.
地球環境のためにリサイクルしているのでエコ!!
って思うかもしれません。
.
でももう一歩深く考えてみて。
雑誌や新聞はインクで文字を印刷しているもの。
そのインクが漂白剤で白くされている。
それでデリケートな部分を拭くんだよ。
.
製紙工場では排水もでるよね。
決められた処理を施して排水されているに違いないけれど、何らかのケミカル処理だよね。
.
我が家ではもう5年くらいバンブーのトイレットペーパーを使っています。
バンブーは竹の繊維。竹は成長が早く、肥料もほとんど不要なことから、サステナブルな原料として見直されているんです。
.
@eco.cheeks のペーパーは漂白されていないから、カフェオレ色 ☕️ そして小包装されていない裸んぼなので、ゴミも出ないし、手軽で便利。
.
なにより大人っぽいシックなデザインが私好み。
サステナブル & プラスチックフリー
.
「便利・安い」のモノ選びから、サステナブルなもの選びへ。
サステナブルな暮らしは、決して難しくありません。
.
サステナブルヘルスを広めたいと思っているあなたへ。
サステナブルヘルス ・ビジネス メールマガジン準備中。
登録は @ikuko.umemura  プロフのリンクから。
玄関先のヒマラヤンソルト。雨の日はこうやってお部屋の除湿をしてくれます。
浄化の具合が目で見て分かるのが嬉しい。
.
毎朝、お塩を入れた白湯を飲む話しをすると、「ヒマラヤンソルトは良いですか?」とよく聞かれます。
.
ピンク色のお塩で、ミネラルも豊富。とっても身体に良さそうです。
.
知っていますか?ヒマラヤンソルトは、2億年以上も前に形成されたことを。
私たちの住むこの唯一のプラネット地球が、2億年以上かけて作り上げた結晶。
それは、さまざまな有害化学物質で汚染された今の海から作る塩よりも
ずっとずっとピュアな存在。
.
この10年ほど空前のヒマラヤソルトブームで、スーパーマーケットでも購入できるくらい「当たり前」に手に入れることが出来るようになりましたが、
そんな時に思うんです。ヒマラヤ山脈沿いの塩採掘現場って、今どうなっているんだろう?と。
.
なので、私はヒマラヤンソルトを「消費」のためでは無く、
そのエネルギーを存分に発揮していただき「清める」ために守りたいと思っています。
.
「便利・安い」のモノ選びから、サステナブルなもの選びへ。
サステナブルな暮らしは、決して難しくありません。
.
サステナブルヘルスを広めたいと思っているあなたへ。
サステナブルヘルス ・ビジネス メールマガジン準備中。
登録はプロフのリンクから。
【アボカドのヘルスベネフィット】
シドニーでは、大好きなアボカドのシーズンになりました。
2018年に仕込んだオーガニック塩レモンと合わせて、ライムも絞って、Smashed Avocadoにするのが我が家の定番。
.
ナチュラルケア生活を楽しみたいあなたに、ぜひアボカドの魅力を知ってほしい〜!
.

*栄養バランスが素晴らしい!
良質な脂質だけでなく、食物繊維、ヴィタミンやミネラルもバランス良く取れます。
.
*腸活にぴったり!
1個につき14gもの食物繊維。腸内細菌がウハウハと喜んで食べてくれますよ〜
.
*心臓のケアに!
コレステロールのバランスを調節したり、ミネラルが血圧の調節をしてくれたりと、心臓の働きのサポートをしてくれます。
.
他にも、
*豊富な抗酸化物質と、抗炎症作用も期待できる!
*減量ダイエットのサポートにも!
*妊婦さん、授乳中のママにもおすすめ。
*なんと言っても美味しい!!
.
アボカドはClean 15の1位に選ばれるくらい、農薬リスクが少ない食材。ぜひ、シーズン中にたっぷり食べてナチュケア に役立ててくださいね。
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楳村 郁子(うめむら いくこ)
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