こんにちは！
ナチュラルアレルギーケア アドバイザーの
楳村 郁子（うめむら いくこ）です☺︎
日本は寒くなってきて
風邪をひきやすい季節ですね。
風邪といえば、ビタミンC！
今日は
ビタミンCについて掘り下げてみたいと思います。
ビタミンCについては
以前にYouTube動画で
レモンやミカンを食べてるだけでは全然足りないよ！
という話をしました。
ビタミンCって
体のいろんなところに
必要なんです。
血中を1とすると
胃液は7倍
脳みそは20倍
白血球は80倍
副腎はなんと150倍！
それだけ
ビタミンCが必要なんですね。
うつ病の人は
脳のビタミンCが少ない
と、言われています。
風邪にビタミンCが効くのは
白血球が活動しやすくなるから
副腎を休ませてくれるからです。
では
どれぐらい摂取したらいいでしょうか？
ビタミンCは
1日100ミリグラムの摂取が
推奨されています。
それは
壊血病という
歯茎や目なんかの粘膜からすぐに出血して止まらなくなる
恐ろしい病気を防ぐのに必要な量なんですね。
これはGoogleさんで
“ビタミンCの多い食べ物”と検索した結果、
食材100グラムに含まれている
ビタミンCの量です。
これを見ると
毎日ピーマン100g程度とっていればok！
だそうなので
そんなに難しくないですよね。
だいたい1個分くらいじゃないかと思います。
ところが⚠️
風邪予防になってくると
今度はグラム単位でのビタミンCが必要になってきます。
血中のビタミンC濃度が高くなると
白血球が元気になってくるんですね。
また
ビタミンCによって
体の中にいるインフルエンザや
ヘルペス・ポリオなんかのウイルスが
不活性化することも分かっています。
でも
ビタミンCが1g-10g っていうと
ピーマン10個から100個分くらい。
こんなにたくさん食べられないですよね。
オーストラリアの野生植物に
カカドゥプラムと呼ばれる
スーパーフードがあります。
このプラムは
世界で一番ビタミンCの含有量の多い植物
として知られています。
100g中に
2000-3000mgものビタミンCが含まれており、
パウダーになったものが商品化されています。
ちょっと風邪をひいたときのお手当として
取り入れてみるのはいいかもしれませんね。
たいだい100gで
AU$70
日本¥6000弱ぐらいです。
（ちょっと高価です…）
100g のパウダーを毎日食べるというのは
ちょっと難しいですよね。
アトピーや鼻炎をはじめとしたアレルギーや
その他の慢性疾患のケアを考えた場合は
1日3g-5g程度が必要になってきます。
すると
スーパーフードでも足りないです。
サプリメントで摂ることが必要になってきます。
サプリメントは
パウダー状になったものがあります。
水に溶かして飲めるので
お子様でもとりやすくて便利です。
酸が強くって
歯のエナメル質を傷めるので
歯に当たらないよう気をつけて飲んだり
接種後に水で口をゆすぐなどしてケアしてみてください。
あと
価格の安いサプリは
原材料が粗悪です。
遺伝子組み換えのトウモロコシなどが使われていたりするので
信頼の出来るメーカーのサプリメントを探しましょう！
ビタミンCの血中濃度は
時間とともにだんだん下がってきます。
1g を4時間おきに摂取した場合
最高血中濃度は1.4mg/dL
1g を1時間おきに摂取した場合
3.9g%dLになります。
なので
こまめに分けて摂取した方がいいですよね。
粉末のビタミンCもいいですが
そんなにたくさん水分が取れないという方は
タブレットやチュアブルタイプのものもあります。
状況に応じて
何種類か常備しておくと良いですよね◎
そして
副腎疲労のケアには
数十グラムという単位で必要になってきます。
ストレスの多い現代社会では
副腎を酷使している方が多いです。
アトピーや鼻炎などの不快な症状もストレスです。
アレルギー体質の方は
何年も何年も何年も
ずーっと
この不快な症状と付き合っているので
副腎が披露していてもおかしくないですね。
そして
一部のがんにも
ビタミンCは効果的です。
この場合は
1日100グラムもの量が必要になってきます。
数十グラム以上になると
もうサプリメントでは取りきれない量になりますので
点滴治療になります。
高濃度ビタミンC点滴などで検索すると
実施してもらえる病院やクリニックが探せます。
最後に
必要な量は人によって異なります。
例えば
ピロリ菌の陽性の方は
通常の20倍ものビタミンCが必要だったり
妊娠期や授乳期も必要量は増えます。
喫煙者も
喫煙しない人と比べると
多くの量が必要になってきます。
さて
今日はビタミンCについて
いつどれぐらい摂取したらよいのかを
詳しく話してみました。
あなたもぜひ
ビタミンCをとって
この冬を元気に過ごしてくださいね◎
本日のお話は
いかがでしたでしょうか？
詳しくは
こちらの動画を
ご覧になってくださいね☺︎↓
おすすめビタミンC
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